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수면11

아침이 두려운 당신, 수면장애가 원인일 수 있습니다 1. “아침이 무겁고 두렵다” – 만성 피로의 진짜 이유는 수면장애매일 아침 알람이 울릴 때마다 심장이 철렁하고, 몸은 마치 콘크리트처럼 무겁게 느껴진다. 겨우겨우 일어나도 머리는 멍하고 기운이 빠져 아무것도 하고 싶지 않다. 많은 사람이 이를 단순히 ‘잠이 부족해서’, 혹은 ‘요즘 너무 바빠서’라고 생각하지만, 이러한 증상이 지속된다면 단순한 피로가 아니라 수면장애의 초기 신호일 수 있다. 특히 ‘충분히 잤음에도 불구하고 개운하지 않다’는 느낌은 수면의 양이 아닌 질적인 문제, 즉 깊은 수면(깊은 비렘 수면) 단계에 도달하지 못했기 때문일 가능성이 높다. 이러한 상태가 반복되면 신체뿐 아니라 뇌도 피로에서 회복되지 못하고, 기상 후에도 인지 기능과 감정 상태가 최악으로 유지된다. 아침이 두려운 이유는 .. 2025. 5. 18.
코골이도 업무 집중력에 영향을 준다고? 1. 수면 질을 갉아먹는 코골이 – 무시하면 안 되는 뇌 기능 저하[수면무호흡증, 뇌 산소 부족, 인지 능력 저하]많은 사람이 코골이를 단순히 수면 중 발생하는 불편한 소음 정도로 여긴다. 하지만 실제로 코골이는 뇌의 집중력과 인지 능력에 심각한 영향을 미치는 수면 질 저하의 주요 원인이다. 특히 심한 코골이의 경우, 단순한 호흡 소음이 아닌 폐쇄성 수면무호흡증(Obstructive Sleep Apnea)으로 이어지는 경우가 많다. 이는 수면 중 호흡이 반복적으로 끊기는 현상으로, 뇌에 전달되는 산소의 양이 일시적으로 급감하면서 뇌세포가 산소 부족 스트레스를 경험하게 된다. 이 상태가 반복되면 뇌의 기능 회복이 늦어지고, 다음 날의 업무 집중력, 기억력, 감정 조절 능력이 현저히 떨어진다. 실제로 수면무.. 2025. 5. 13.
주말에 몰아 자는 습관, 오히려 더 피곤한 이유 1. 생체 리듬 붕괴 – 수면 빚(Sleep Debt)의 역설[ 수면 빚, 생체 시계, 사회적 시차 ]많은 사람들이 평일의 수면 부족을 주말 동안 '몰아 자는' 방식으로 보충하려 한다. 하지만 이는 단기적인 만족감을 줄 뿐, 오히려 생체 리듬의 붕괴를 초래할 수 있다. 인간의 뇌와 몸은 하루 24시간 주기로 작동하는 ‘서카디안 리듬(circadian rhythm)’에 맞춰 조절되며, 이 리듬은 일정한 기상 및 취침 시간에 의해 유지된다. 주중과 주말 간의 수면 시간 차이가 2시간 이상 날 경우, 우리 몸은 이를 시차로 인식해 ‘사회적 시차(social jetlag)’ 상태에 빠지게 된다. 즉, 마치 해외여행 후 겪는 시차 적응처럼 생체 시계가 흔들리면서, 월요일 아침에 다시 적응하려는 과정에서 극심한 피.. 2025. 5. 11.
밤샘 업무보다 더 위험한 건 ‘깊지 않은 잠’ 1. 얕은 잠의 함정 – 뇌가 쉬지 못하는 밤[얕은 수면, 렘수면, 뇌 피로]우리는 흔히 ‘잠을 잤다’는 사실만으로 피로가 풀릴 것이라 생각하지만, 수면의 질은 그 양만큼이나 중요하다. 특히 얕은 잠, 즉 깊은 수면 단계에 도달하지 못하는 수면 상태는 뇌가 제대로 된 회복을 하지 못하게 만든다. 수면은 크게 렘(REM)수면과 비렘(non-REM)수면으로 나뉘며, 그중에서도 비렘 수면의 3단계, 흔히 말하는 ‘깊은 수면’이 뇌 회복과 기억 통합에 핵심적인 역할을 한다. 하지만 잠자리에 든 시간이 충분하더라도 수면 주기가 자주 깨지거나 깊은 수면에 도달하지 못하면, 뇌는 여전히 깨어 있는 상태에 가깝게 작동하게 된다.이는 마치 컴퓨터를 절전 모드에 두는 것과 같아, 에너지 소모는 줄지만 실제로 꺼지지 않기 .. 2025. 5. 11.
멜라토닌 보조제, 복용 전 알아야 할 것들 1. 멜라토닌이란? – 수면 호르몬의 기본 이해[멜라토닌, 생체리듬, 수면 주기, 송과선]멜라토닌은 우리 몸이 자연적으로 생성하는 호르몬 중 하나로, 수면-각성 주기를 조절하는 핵심 물질이다. 이 호르몬은 뇌 속의 송과선(pineal gland)에서 생성되며, 주변의 밝기 변화에 민감하게 반응한다.즉, 해가 지고 어두워질수록 멜라토닌 분비가 증가해 졸음을 유도하고, 아침에 빛이 들어오면 분비가 감소해 몸을 깨어나게 만든다. 이처럼 멜라토닌은 우리가 ‘언제 자야 하고 언제 깨어 있어야 하는가’를 알려주는 생체시계 역할을 한다.하지만 야간 근무, 장거리 비행, 스마트폰의 블루라이트 노출 등으로 인해 이 호르몬의 분비 리듬이 흔들리면 수면의 질이 크게 저하될 수 있다.이럴 때 외부에서 멜라토닌을 보조제로 섭취.. 2025. 5. 9.
퇴근 후 와인 한 잔, 수면에 정말 도움이 될까? 1. 수면 보조제로서의 와인 – 일시적 진정 vs 깊은 수면 방해[와인, 알코올, 수면 유도, 진정 효과]퇴근 후 한 잔의 와인은 하루의 긴장을 풀어주는 고전적인 루틴이다. 많은 직장인들이 "잠이 잘 온다"는 이유로 저녁에 와인을 즐기곤 한다. 이는 과학적으로도 설명 가능하다. 와인에 포함된 알코올은 중추신경계를 억제하여 일시적인 이완과 졸림을 유도한다.실제로 술을 마신 후 빠르게 잠드는 경험은 많은 이들이 공감할 수 있는 현상이다.그러나 이는 ‘수면 유도’에 불과하다. 문제는 그 이후다. 알코올은 수면 주기 중 깊은 수면 단계인 ‘렘 수면(REM)’을 방해한다.이로 인해 와인으로 잠이 든 사람은 표면적으로는 금방 잠들지만, 실제로 뇌는 수면 중에도 자주 깨어 있으며 회복력이 떨어진 상태에 놓이게 된다... 2025. 5. 9.

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