야근 후 잠들기 어려운 직장인, 그 이유부터 다르다
야근 후 불면증, 수면 리듬 깨짐, 직장인 스트레스야근을 마치고 집에 돌아오는 길, 피곤함에 녹초가 된 몸과 달리 머리는 이상하리만큼 맑다. 눈은 감기지 않고, 오히려 머릿속은 그날의 일과, 내일의 업무, 상사의 말투로 가득하다. 일반적인 퇴근과 달리 야근은 수면 리듬을 강제로 왜곡시키기 때문에, 단순히 '피곤하니까 잘 자겠지'라는 기대는 오히려 독이 된다. 필자 역시 매주 2~3번씩 야근을 하며 불면증을 겪었고, 그 여파는 다음 날의 집중력 저하, 감정 기복, 면역력 저하로 이어졌다. 하지만 꾸준한 실천으로 야근 후에도 숙면을 취할 수 있는 자기 전 습관 5가지를 만들어냈고, 지금은 밤 12시가 넘어도 20분 이내에 잠들 수 있게 되었다. 이 글은 야근 직후의 뇌와 몸을 ‘수면 모드’로 전환시키기 위한..
2025. 5. 7.
직장인 불면증, 약 없이 해결한 7일 루틴
1일차 – 수면장애의 원인을 파악하는 ‘기록’ 루틴 수면일지, 불면증 원인 분석, 직장인 수면패턴 첫날은 어떤 특별한 행동을 하기보다, ‘기록’을 통해 나의 수면 습관을 진단하는 데 집중했다. 많은 사람들이 자신이 왜 잠을 못 자는지 정확히 모르고 있다. 단순히 ‘스트레스 때문인가?’라고 넘기기 쉽지만, 실제로는 불규칙한 식사, 과도한 카페인 섭취, 자기 직전 스마트폰 사용 등 다양한 요소가 얽혀 있다. 필자는 스마트폰 메모장에 매일 취침 시간, 기상 시간, 잠들기까지 걸린 시간, 중간에 깬 횟수, 자기 전 했던 행동 등을 기록하기 시작했다. 그리고 딱 3일만 지나도 내 수면 패턴이 눈에 보이기 시작했다. 예를 들어 늦은 저녁 운동을 한 날은 잠드는 데 2시간 이상 걸렸고, 자기 직전까지 일에 대한 생각..
2025. 5. 5.
