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직장인 불면증, 약 없이 해결한 7일 루틴 1일차 – 수면장애의 원인을 파악하는 ‘기록’ 루틴 수면일지, 불면증 원인 분석, 직장인 수면패턴 첫날은 어떤 특별한 행동을 하기보다, ‘기록’을 통해 나의 수면 습관을 진단하는 데 집중했다. 많은 사람들이 자신이 왜 잠을 못 자는지 정확히 모르고 있다. 단순히 ‘스트레스 때문인가?’라고 넘기기 쉽지만, 실제로는 불규칙한 식사, 과도한 카페인 섭취, 자기 직전 스마트폰 사용 등 다양한 요소가 얽혀 있다. 필자는 스마트폰 메모장에 매일 취침 시간, 기상 시간, 잠들기까지 걸린 시간, 중간에 깬 횟수, 자기 전 했던 행동 등을 기록하기 시작했다. 그리고 딱 3일만 지나도 내 수면 패턴이 눈에 보이기 시작했다. 예를 들어 늦은 저녁 운동을 한 날은 잠드는 데 2시간 이상 걸렸고, 자기 직전까지 일에 대한 생각.. 2025. 5. 5.
출근이 두려운 이유, 잠을 잘 못 자는 직장인의 현실 매일 아침, 알람 소리에 눈을 뜨는 순간부터 심장이 조여 오는 느낌이 들곤 했다. 단순한 피곤함이 아니라, 어제도 잘 자지 못한 탓에 온몸이 무거웠고 머릿속은 뿌옇게 흐려져 있었다.사람들은 보통 피곤하면 푹 자면 된다고 쉽게 말하지만, 직장인에게 잠은 단순한 휴식이 아니다.특히 스트레스와 과중한 업무 속에서 살아가는 직장인이라면 수면은 생존과 직결된 문제일 수 있다. 필자 역시 출근이 두려울 만큼 심각한 수면장애를 겪은 적이 있다. 단순히 늦게 자서 피곤한 수준이 아닌, 아예 잠드는 것 자체가 어려웠다. 잠을 자려고 누워도 머릿속은 끊임없이 내일의 회의, 상사의 눈치, 마감일 걱정으로 가득 찼다.그렇게 뒤척이다가 새벽 3시가 되어서야 겨우 잠들고, 출근 시간에 맞춰 억지로 눈을 뜨는 생활을 반복했다.이 .. 2025. 5. 5.
하루 5분 습관으로 제로웨이스트 실천하는 법 ‘하루 5분’이 지구를 바꾼다, 제로웨이스트는 작지만 강한 실천입니다.제로웨이스트를 실천한다고 하면 대개는 거창하고 극단적인 생활 방식을 떠올리기 쉽습니다. 모든 플라스틱을 거부하고, 모든 소비를 멈추며, 일회용품 없이 살아가는 삶은 분명 이상적으로 보이지만 현실에서는 쉽게 지속하기 어렵습니다. 그렇다면 어떻게 해야 제로웨이스트를 실제 일상 속에서 꾸준히 실천할 수 있을까요?답은 바로, 하루 5분만 투자하는 작은 습관입니다. 이 글에서는 매일 단 5분이면 누구나 실천 가능한 제로웨이스트 루틴을 소개합니다.이 습관들은 과도한 부담 없이 자연스럽게 삶에 녹아들며, 결과적으로 쓰레기 배출량을 줄이고, 소비 패턴을 건강하게 바꾸며, 환경 보호에 기여하게 됩니다. 제로웨이스트는 거대한 변화가 아니라, 매일의 작은.. 2025. 5. 4.
제로웨이스트 시작 전 꼭 알아야 할 똑똑한 소비 전략 제로웨이스트는 소비를 줄이는 것이 아니라 '똑똑하게 선택하는 법'입니다. 제로웨이스트는 단순히 쓰레기를 줄이는 행동을 넘어, 내 소비가 환경에 어떤 영향을 주는지를 인식하는 생활방식입니다. 그러나 제로웨이스트에 처음 도전하려는 사람들 중 상당수가 ‘무조건 줄이기’, ‘무조건 참기’라는 생각으로 접근하다 실패를 경험합니다.사실 제로웨이스트는 절약이 아니라 합리적 소비와 선택의 문제입니다. 무엇을 사야 하고, 무엇을 거절해야 하며, 어떻게 사용하는 것이 나와 환경 모두에게 이로운지를 판단하는 '소비 전략'이 핵심입니다.이 글에서는 제로웨이스트를 실천하기 전에 반드시 알아야 할 똑똑한 소비 습관과 전략들을 알려드립니다. 실패하지 않고 오래 지속할 수 있는 제로웨이스트를 위해, 시작하기 전에 반드시 알아야 할 .. 2025. 5. 2.
일상 속 플라스틱 줄이기, 제로웨이스트 소비법 7가지 한 번 쓰고 버리는 플라스틱이 우리 일상에 얼마나 깊숙이 들어와 있는지 생각해 본 적 있나요?커피 한 잔, 배달 음식 하나, 슈퍼마켓 장보기 한 번에도 우리는 수많은 플라스틱 포장재와 함께 살아가고 있습니다. 문제는 이 플라스틱이 단 몇 분의 편리를 제공한 후, 수백 년 동안 자연에 남아 생태계를 오염시키고 있다는 점입니다.제로웨이스트 소비는 단순히 환경을 보호하자는 윤리적 캠페인을 넘어서, 이제는 개인의 건강과 생존을 위한 선택으로 떠오르고 있습니다. 특히 일상 속에서 무심코 사용하는 플라스틱을 줄이는 습관은, 쓰레기 배출을 줄일 뿐만 아니라 삶의 질도 개선할 수 있는 실천입니다.이 글에서는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 플라스틱 줄이기 실전 소비법 7가지를 소개합니다. 복잡하거나 어려운 게 아니라, .. 2025. 5. 1.
“쓰레기 없이 살아보기” 제로웨이스트 입문자를 위한 실전 가이드 제로웨이스트, 환경 보호를 넘어 나 자신을 위한 선택입니다. 쓰레기 없이 살아보기”라는 문장은 처음 들으면 마치 불가능한 도전처럼 들릴 수 있습니다. 하지만 제로웨이스트는 단순히 쓰레기를 줄이는 행동이 아닌, 환경과 나 자신의 삶을 함께 지키는 라이프스타일입니다.기후 위기, 미세플라스틱 문제, 해양 오염 등은 이제 멀리 있는 이슈가 아니라, 매일 우리가 마주하는 현실입니다. 이런 위기 속에서 많은 사람들이 제로웨이스트 실천을 통해 일상의 소비를 재정립하고, 더 나은 삶의 질을 경험하고 있습니다.물건을 사기 전 한 번 더 생각하고, 쓰레기를 버리는 대신 줄이고 재사용하는 생활. 이 변화는 작지만 매우 강력합니다. 이 글에서는 제로웨이스트를 처음 접하는 사람도 쉽게 실천할 수 있는 구체적인 방법과 함께, 실.. 2025. 5. 1.

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